1、身体柔韧性要求都集中在腿部和腰部。腿部韧带练习之压腿，正立单脚支撑，一腿搁于一定高度的物体上，两膝伸直，身体前倾下压；
2、劈横叉，两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑，两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成一字形；
3、腿部韧带练习之竖叉，两腿前后一字伸开，两手可辅助支撑;两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向前后侧伸展或勾紧胯充分打开，成一字形；
4、前俯腰，双脚并步站立，两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展；
5、后甩腰，双脚并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿摆动，同时，两臂伸直，随身体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展。
桂圆亦称龙眼，是一种水果。性温味甘，益心脾，补气血，具有良好有滋养补益作用，可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。桂圆为常绿乔木，树体高大，多为偶数羽...更多>
1、专业基础课是高等学校和中等专业学校中设置的一种为专业课学习奠定必要基础的课程，它是学生掌握专业知识技能必修的重要课程； 2、不同的专业有各自的一门或多门专业基础课，同...更多>
1、清高宗爱新觉罗·弘历1711年9月25日—1799年2月7日，清朝第六位皇帝，定都北京之后的第四位皇帝。年号“乾隆”，寓意“天道昌隆”。在位六十年，禅位后又继续训政，...更多>南宫ng28相信品牌力量
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