柔韧性是健美者的基本素质之一。生活中力量素质会更多的被我们所关注。举起重物、追赶汽车等行为需要我们具备一定的力量和速度，这就是力量素质和速度素质。柔韧素质俗称柔软度，就是身体各关节活动范围的大小及肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。增强柔韧性，可以减少在运动中的损伤，因为受身体活动范围的影响，在做一些动作幅度较大的练习时容易造成肌肉或韧带的拉伤等情况。另一方面可以缓解身体疲劳，使我们的精力更加充沛；更重要的一点是在拥有健康身体的同时也塑造了形体。
姿势的正确与否直接关系到我们骨关节的发展。长时间的错误动作会造成骨关节畸形，威胁我们的健康，所以健身教练培训班的学员在刚开始练习应该找个同伴在同伴的指导下来完成，掌握了正确的方法后，再进行自己的单独训练。
时间，可以根据你的具体情况来定。如早上起床后，利用10分钟；午休后利用10分钟；晚上睡觉前再做10分钟等等。可以利用这些零散的时间，也可以拿出你当中的整块的时间（大约在20-30分钟），专门来做柔韧性的练习。这两种方法都可以。伸拉肌腱等大伸展练习，需要我们持续一定的时间，时间的长短要根据你的具体情况，刚开始参加健身教练培训锻炼就要短一些，逐渐延长时间，每个部位的练习5分钟以内就可以了。每个星期坚持4-6次效果较好。
每次进行柔韧性练习时，都要逐渐加大强度，增加在身体可以适应的范围内。并且在接近自己的较大承受度时稍有停顿，获得更好的效果。不要勉强自己，强度过大容易造成拉伤，过小又达不到练习的成效。
练习前要做热身运动，让身体发热，或练习后身体已经很热了，这时再来进行柔韧性的练习，会收到很好的效果。因为身体热的时候就很放松，对加强柔韧性的练习有帮助。在健身教练培训锻炼时注意调整呼吸使身体放松。尽可能做深呼吸，呼气的时候加大强度，吸气的时候保持身体状态，你可以试试，会让你感觉身体舒服。
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